20 toimivaa tapaa taltuttaa kiukku

Kun tekee mieli ärähtää, sähähtää tai räjähtää, pysähdy! Laske sataan, on vanha konsti. Tässä lisää rakentavia keinoja.

Pinna uhkaa palaa jokaiselta joskus. Tekee mieli antaa tulla oikein täydeltä laidalta. Mutta odota vähän! Pahalla tuulella sanotut asiat voivat haavoittaa toista syvältä, vaikka et niin tietenkään tahdo. Miksi levittäisit ikäviä tunteita, kun rakentavia vaihtoehtoja on paljon. Kokeile vaikka!

1. Hengitä oikein syvään, ensin sisään nenän kautta, aivan vatsanpohjaa myöten. Puhalla sitten suun kautta ulos pitkään ja hartaasti. Tyhjennä keuhkosi ikään kuin puristaisit hammastahnaputken alhaalta ylös ihan litteäksi. Voit samalla sulkea silmäsi. Se rauhoittaa ihmeen hyvin.

2. Ajattele hetki ennen kuin ryöpsäytät sanasi ilmoille. Harkitsemattomat sanat voivat viiltää sieluun kirveleviä haavoja vuosiksi. Älä kilpaile ilkeyksillä, siinä kamppailussa on vain häviäjiä.

3. Anna toiselle oikeus olla erilainen - raivostuttavakin. Jokainen meistä näkee maailman ihan omanlaisena. Miksi sinun tapasi siivota, puhua, tehdä töitä, kasvattaa lapsia, ajaa autoa tai syödä olisi ainoa oikea? Ajattele kuinka tylsää olisi, jos kaikki olisivat samaa mieltä ja samanlaisia kuin sinä!

4. Anna itsellesi oikeus olla sitä mieltä kuin olet. Se on itsesi arvostamista. Kun arvostat itseäsi, sinun on helpompi nähdä toisenkin arvo. Meillä jokaisella on oikeus mielipiteeseen ja sen vaihtamiseen.

5. Asetu hetkeksi toisen ihmisen tilanteeseen. Kuvittele, miltä hänestä tuntuu. Muista intiaanivanhuksen viisaus: ellet ole kulkenut veljesi mokkasiineissa pitkää matkaa, et ole oikeutettu hänen elämänsä arvosteluun.

6. Älä edellytä toisilta täydellisyyttä, ethän pysty siihen itsekään. Täydellisyyteen pyrkivät ihmiset juoksevat itsensä henkihieveriin ja ruoskivat muita matkalla. Elämän kauneus on tässä ja nyt, rosoisena ja epätäydellisenä. Kehittyvänä.

7. Muistuta itsellesi, ettet ole uhri. Epäoikeudenmukainen elämä ja hirveät ihmiset eivät riepottele sinua kuin räsynukkea, ellet anna siihen itse lupaa. Uhrin roolissa on helppo olla vähän aikaa. Sitten siitä tulee elinkautinen vankila. Älä lukitse itseäsi ankeaan selliin.

8. Lähde reippaalle kävelylle ainakin viideksi minuutiksi, kun oikein kiehuu. Hengitä edelleen syvään ja rauhallisesti ja huido käsivarsiasi tarmokkaasti eteenpäin askeltaessasi. Välillä voit oikein liioitellen puhaltaa ilmat keuhkoista ja puhista. Johan on kumma, jos ei kiukku laannu.

9. Keskity miettimään jotain ilahduttavaa. Mikä tekisi sinut hyväntuuliseksi juuri tällä hetkellä? Ajattele suloista kissanpentua, vauvaa, etelänlomaa, lottovoittoa. Kuviteltu tai todellinen ihanuus kelpaa yhtä hyvin. Nautiskele ihastuttavilla mielikuvillasi sydämesi kyllyydestä. Ehdit kyllä harmitella myöhemminkin.

10. Muista, että sinulla on aina valinnan mahdollisuuksia. Ongelmat ovat jännittäviä haasteita, kun sen oikein oivaltaa. Hyödyn oivalluksestasi keräät ennen kaikkea sinä itse.

11. Mieti ongelmasi ydintä. Mistä ongelmasi ja harmisi lähti alun perin liikkeelle? Onko sen takana vanha kauna? Ehkä vika ei ollutkaan toisessa ihmisessä tai hänen sanoissaan, vaan siinä, että olet uupunut. Oletko laiminlyönyt itsesi hoitamisen, niin henkisesti kuin ruumiillisestikin? Jospa olet tehnyt kärpäsestä härkäsen?

12. Mitä voisit tilanteesta oppia? Kysy sitä itseltäsi. Jos vieteriä venyttävällä tilaisuudella olisi sinulle joku arvokas opetus, mikä se olisi? Jos kuohahdat jatkuvasti samoista asioista, voisitko tehdä asioille jotain?

13. Keskitä voimavarasi ratkaisuun. On fiksua pyrkiä tilanteen aktiiviseen ratkaisuun ennen kuin uusia ongelmia ilmenee. Kiukku ja ärtymys ovat arvokkaita viestejä, jotka kertovat, että tilanteelle on tehtävä jotain. Raivon tunne on huutomerkki pahasti laiminlyödystä ongelmasta.

14. Kuvittele itsesi rauhallisena, keräämässä voimia jossain ihanassa luonnon paikassa. Suljetuin silmin voit nähdä, kuinka luoksesi tulee viisas opas, joka auttaa sinua ongelmasi ratkaisussa. Luota siihen, että löydät elämäsi kompastuskiviin avaimet.

15. Kuvittele onnellinen ratkaisu mahdollisimman selvänä ja terävänä tähän sinua harmittaneeseen tilanteeseen. Näe itsesi ja ongelman muut osapuolet selvittämässä tilanne rakentavasti ja kaikkia osapuolia ilahduttavasti. Tunne, kuinka ratkaisu antaa sinulle uusia voimia.

16. Suunnittele vähintään viisi tapaa toteuttaa ratkaisu. Muista, että avaimet eivät löydy syyttelystä, painostuksesta, eivätkä katkeruutta siementävistä myönnytyksistä. Ongelmien ratkaisussa on vain voittajia. Päätä, että uskot näiden kaikkien tai ainakin yhden ratkaisun olevan mahdollinen ja toteutuvan.

17. Usko jokaisessa ihmisessä olevaan hyvään. Kaikki ihmiset haluavat syvimmiltään olla luottamuksen arvoisia. Jokainen myös tekee parhaansa.

18. Pyri sovintoon. Sovi riitakumppanisi kanssa tilaisuus, jossa selvitätte ongelmanne, kun mieli on tyynempi. Tee se asiallisesti, ilman ivaa, nöyristelyä tai kaunaa.

19. Ota vastuu tunteistasi. Sinähän ne olet itsessäsi synnyttänyt. Ilmaise kielteiset tunteesi selvästi ja omissa nimissäsi. Älä keskity toisen parjaamiseen vaan kerro, miltä sinusta tuntuu. Älä sano: ''Sinä olet hirveä ihminen, koska loukkasit minua tuolla tavoin.'' Sano mieluummin: ''Minulle tulee paha olo sanoistasi/teoistasi. En kestä sellaista käytöstä.''

20. Ethän ota elämää liian vakavasti. Rapatessa roiskuu, ja jokainen meistä tekee roppakaupalla virheitä. Tärkeintä on mennä eteenpäin, tietäen tekevänsä parhaansa. Huumori paikkaa monta haavaa ja kipeää tilannetta.

Joskus pinna palaa, vaikka kuinka yrittäisi ratkaista asiat rauhanomaisesti. Jos näin käy, anna itsellesi anteeksi. Kun ilma on raikkaampi, pyydä anteeksi. Asioista voi vaikka kiljua, kunhan ihmisarvoa vaalitaan kuin haurasta kukkaa.

Ota yhteyttä info@namaste.fi www.valmennusmaailma.fi Tulosta sivu