Stressinhallintastrategioita

 © Marika Borg

Seuraavassa muutamia tapoja kestää työpainetta. Kokeile joitain, niin tiedät, mikä toimii omalla kohdallasi.

1. Aloita päiväsi kiireettömästi aamiaisella.
2. Älä juo kahvia päivän mittaan - juo sen sijaan vettä, yrttiteetä tai hedelmämehua.
3. Löydä aikaa mietiskelyyn tai rentoutuskasetin kuunteluun.
4. Organisoi työsi - pane asiat tärkeysjärjestykseen.
5. Älä yritä olla täydellinen. Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea.
6. Älä yritä tehdä 2 tai 3 tai useampaa asiaa samanaikaisesti.
7. Vähennä ympäristösi melutasoa, jos mahdollista.
8. Puhu pikkuharmeista muiden tunteita kunnioittaen.
9. Luo työtoverien tukiverkosto.
10. Älä vie töitä kotiin tai tauoille.
11. Pidä aina lounastauko (mieluiten työpöytäsi ulkopuolella).
12. Optimoi terveytesi hyvällä ravinnolla, unella ja levolla.
13. Harrasta säännöllistä liikuntaa.
14. Kehitä työtovereitten kanssa oma onnen hetki, syntymäpäiväjuhla ja muita tapahtumia, mitkä katkaisevat työrutiinin.
15. Koe se stressi, jota et voi välttää, tienä kasvuun ja muutokseen.
16. Vältä stressin kantajia.
17. Vältä ihmisiä, jotka rakastavat kielteisyyttä.
18. Älä katso myöhäisuutisia.
19. Kehu itseäsi.
20. Luo elämääsi suuri mielihyvävarasto; se voi olla perhe, ystävät, harrastukset, kiinnostuksen kohteet, erityisviikonloput tai lomat. Hoida itsesi uusien ja hyvien asioiden pariin.
21. Ole varma. Opi ilmaisemaan tarpeesi ja jos olet eri mieltä jostakin asiasta. Opi, miten pyytää ja sanoa ei rakentavasti.
22. Älä jätä huomioimatta emotionaalisia voimavarojasi, jotka ovat lähellä - työtoverit, puoliso, ystävät ja perhe.
23. Älä pelkää kysyä tai pyytää apua.
24. Varaa 15 minuuttia ylimääräistä aikaa tapaamisiin.
25. Tarkkaile hengitystäsi päivän mittaan. Hengitä monta kertaa syvään, kun olet stressaantunut.
26. Huumori on erinomainen stressinhallintakeino. Yritä löytää tilanteesta jotain hauskaa.
27. Yritä löytää tapoja suojella itseäsi... pidä mielenterveyspäivä.
28. Hanki itsellesi lemmikkieläin.
29. Harjoittele olemaan kärsivällinen: luo käytännön kärsivällisyyshetkiä, esim.
odottaessasi puhelimessa.
30. Ymmärrä, että kaikki eivät ymmärrä tai tee asioita samalla tavalla.
31. Harjoittele täysillä mukana oloa - opi elämään tässä ja nyt.
32. Ole vähemmän aggressiivinen kuljettaja.
33. Kehitä apurituaaleja - ne saavat aikaan hyvän olon: Avaa ovi jollekulle, nosta roska maasta jne.
34. Kun olet stressaantunut, kysy itseltäsi: Onko tämä todella tärkeätä? Onko tällä todellista merkitystä vuoden kuluttua?
35. Vältä haluasi tuomita tai arvostella.
36. Ole parempi kuuntelija.
37. Hengitä ennen kuin puhut; silloin et keskeytä tai lopeta toisten lauseita.
38. Ole joustava muutoksissa - asiat eivät aina suju suunnitelmien mukaan.
39. Rukoile, puhu Jumalalle, korkeammalle voimalle tai omalle sisäiselle minällesi.
40. Pukeudu mukavasti.