Tee elämästäsi nautinto

© Marika Borg

1. Tee se heti! Hankala puhelinsoitto, siivoamaton ylälaatikko, kirje joka olisi pitänyt kirjoittaa aikoja sitten. Pienet ikäviltä tuntuvat, mutta välttämättömät asiat kannattaa ehdottomasti tehdä heti. Niiden lykkääminen vie yllättävän paljon turhaa energiaa, kun pyörittelemme hommia päässämme ja huokailemme saamattomuuttamme. Laske lehti kädestäsi ja tee nyt heti yksi asia, jota olet lykännyt!

2. Kevennä oloasi! Teitkö niin kuin kehotin? Hoiditko mieltäsi kaihertamasta jonkin pienen asian? Hyvä! Eikö olo olekin kevyempi? Olet ottanut ison askeleen kohti elämää, jossa asiat hoituvat silloin kun ne on vielä helppo hoitaa. Keittiö pysyy siistinä, kun jokainen oppii korjaamaan jälkensä heti. Mieli pysyy tyynenä, kun sinne ei kerry isoa kasaa tahmeita, hoitamattomia hommia.

3. Mieti sanojasi! PITÄISI! Huh, mikä kauhea sana! Turhauttava syyttelevä ja lamauttava. Hylkää se heti sanavarastostasi ja korvaa se paremmilla sanoilla. Näin: Haluan tehdä veroilmoitukseni huomenna. Mieleni tekee korjata tämä villasukka mahdollisimman pian. On jännittävää siivota työhuone tarpeettomasta roinasta. Sanat luovat todellisuutta ja värittävät tunnelman. Valitse ne huolellisesti

4. Sano reilusti ei! EI on kaunis sana oikeassa paikassa. Kuulutko niihin kultaisiin, mutta ylikuormitettuihin ihmisiin, jotka sanovat kyllä kaiken aikaa? Opi kuuntelemaan itseäsi ja tekemään vain ne asiat, jotka tunnet kuuluvan sinulle. Kieltäydy lisätöistä ystävällisesti ja päättäväisesti, silloin kun siltä sisimmässäsi tuntuu. Ethän kanna huonoa omaatuntoa siitä!

5. Kuuntele itseäsi! Vietä päivittäin hiljainen hetki vain itsesi kanssa. Tällaista hetkeä ei tulla sinulle tarjoamaan, varsinkaan jo ympärilläsi hyörii perhettä ja muuta sukua. Sinun tulee järjestää se itse, olet sen arvoinen! Sulje silmäsi ja hengitä muutaman kerran syvään ja rauhallisesti. Kysy itseltäsi, mitä sinulle kuuluu. Pian opit kuulemaan sisäistä ääntäsi, tuota viisasta ystävääsi sydämessäsi.

6. Keskity yhteen! Vaikka ympärilläsi kaatuisi vuoria, muista, että voit tehdä kunnolla vain yhden asian kerrallaan. Kaaokselta tuntuvan tilanteen keskellä asiat luistavat ehdottomasti parhaiten, kun maltat mielesi ja keskityt vuorollasi yhteen hommaan. Kiireettömästi ja kunnioituksella. Vuoret eivät enää kaatuile vaan lipuvat tyylikkäästi sivuun.

7. Hengitä syvään! Ken oppii hengittämään tietoisesti, on saanut hyvän elämän avaimen haltuunsa. Pistä käsi navan päälle ja hengitä syvään. Jos kätesi nousee pehmeästi ja tasaisesti, olet rauhaisan ja sopuisan elämän lähteillä. Jos ainoastaan rintasi kohoilee ja sydämesi lepattaa, on korkea aika opetella hengittämään. Pinnallinen hengitys tekee levottomaksi ja pelokkaaksi. Syvä, täyteläinen hengitys tekee mielenterveydelle ihmeitä.

8. Ahmi happea! Elämme viikkotolkulla ilman ruokaa, päiväkausia ilman vettä, mutta vain minuutteja ilman happea. Happea saamme kunnolla vain raittiissa ilmassa. Meidän tarvitsee liikkua päivittäin ainakin tunnin verran jossain, missä ilma on keuhkojemme arvoista. Keuhkojen lisäksi myös mielemme tarvitsee jokapäiväisen annoksen luontoa pysyäkseen täysjärkisenä.

9. Ulkoiluta koiraa! Jos sinulla ei ole koiraa tai naapuria, joka taluttaisi sinut iltalenkille, hanki sellainen. Koiranomistajat jakavat mielellään jokapäiväisen ilonsa kanssasi ja antavat sinun ulkoiluttaa heidän elämänsä sulostuttajaa. Ja jos koirat eivät mielestäsi ole riittävän puheliaita, pyydä naapuria. Porukassa tulee lähdettyä silloinkin, kun ilmat eivät kutsu ulos seireenin lailla.

10. Kuuntele kunnolla! Kuunteletko, kun sinulle puhutaan? Se on harvinaisempaa kuin uskommekaan. Useimmat meistä keskittyvät oman puheenvuoronsa valmisteluun ja odottavat kärsimättömästi vuoroaan. Aviopuolisoilla on ikävä tapa luulla tietävänsä, mitä toinen sanoo tai ainakin tarkoittaa sanomallaan. Yllätä itsesi ja puhekumppanisi. Anna täyden huomiosi lahja. Kuuntele ja yritä ymmärtää ilman sarvia ja hampaita. On ihana tunne tulla kuunnelluksi. On avartavaa kuunnella.

11. Kysy, älä luule! Kun et ymmärrä tai halua ymmärtää juttukumppaniasi, vedä syvään henkeä ja puhalla pitkään ja rauhallisesti ulos. Monet ristiriitatilanteet laukeavat, kun varmistat, että olet ymmärtänyt sinua ärsyttäneen puhujan oikein. Voit toistaa ystävällisesti kuulemasi: Ymmärsinkö oikein, kun sanoit... Anna toiselle mahdollisuus korjata sanomaansa tai väärinymmärryksesi.

12. Iloitse eroista! Kukkaketo on kaunis, koska siellä on niin monia erilaisia kukkia. Maailma on mielenkiintoinen paikka, koska me ihmiset olemme niin uskomattoman monimuotoisia. Kunnioittakaamme siis toistemme mielipiteitä, vaikka ne eivät olisi yhteneviä omiemme kanssa. Miksi niiden täytyisi olla?

13. Arvioi sääntösi! Oletko laatinut elämällesi liian monta sääntöä? Onko sinulla tiukat käsitykset siitä, millainen sinun ja/tai toisten tulisi olla tai miten asioiden tulisi sujua, jotta voisit olla onnellinen? Sinun on syytä pysähtyä ja arvioida tilanne uudelleen. Kaavamaiset mielen säännöt tekevät elämästä valtavan stressaavan, niin itsellesi kuin lähimmillesi. Mitä vähemmän ehdottomuuksia elämässäsi on, sitä kepeämmin se virtaa.

14. Anna virran viedä! Jäykkiä ihmisiä pitäisi löytyä vain ruumishuoneelta. Elämä on liikettä ja virtausta ja siitä selviää vähiten kolhuin, kun pitää itsensä joustavana ja avarakatseisena. Iloitse muutoksista, vaikka ne aluksi tuntuisivat kipeiltäkin. Seisova vesi haisee ja mätänee. Mene mukaan muutoksen lempeään myötävirtaan.

15. Kirjoita elämäsi! Jokainen elämä on elämänkerran arvoinen! Pidä päiväkirjaa, johon kirjoitat päivittäiset tuntemuksesi, oivalluksesi, toiveesi ja mahdollisesti päivän kuluessa keräämäsi omat ja muiden viisaudet. Tämä on tehokkaaksi todettua terapiaa ja lisäksi tavattoman antoisaa. Näet kuinka kehityt ja toiveesi toteutuvat. Voit kehitellä elämästäsi tosi ihanaa romaania ja taatusti onnellista loppua.

16. Kannusta itseäsi! Kirjoita pienelle pahville jokin sinua kannustava lause. Pistä se nenäsi eteen työskennellessäsi tai kaiva taskustasi mahdollisimman usein. Lue se läpi hitaasti ja nautiskellen. Vaihtele lausetta usein, ettei tottumus vie tehoa. Sopivia elämänviisauksia ja kannustavia lauseita löydät esimerkiksi Voi Hyvin --lehdistä.

17. Rentoudu usein! Pysähdy kerran tunnissa muutamaksi minuutiksi. Hengähdä syvään, venyttele ja sulje silmäsi. Ajattele jotain ihanaa asiaa, keksittyä tai todellista. Tunne kuinka hyvä olo leviää kehoosi ja mieleesi. Näin ehkäiset ennalta monia sairauksia, todistavat lääketieteen uusimmat tiedot. Ja uskomattoman tehokkaasti! Rentoutushetki tasaa sydämenlyöntejä, parantaa verenkiertoa, tehostaa aineenvaihduntaa ja hellii hormoneja.

18. Harjoittele hymyä! Hymy tehostaa edellistä harjoitusta mittavasti. Hymy saa koko elimistön hyrräämään. Muista, että voit aina harjoitella oikeaa hymyä tekohymyllä. Harjoitus tekee mestarin, ja huomaat, että tekohymy kestää vain ohikiitävän hetken. Muista hymyillä itsellesi hyväksyttävästi. Olet sittenkin ihan kelpo ihminen.

19. Lääkitse hymyllä! Istuudu, hengähdä muutaman kerran syvään ja sulje silmäsi. Kuvittele jotain, joka saa sinut hymyilemään lempeästi ja hyväksyvästi (vauva, koiranpentu, kesämökin laituri). Kuvittele, kuinka hymysi leviää koko elimistöösi päästä varpaisiin. Tunne, kuinka hymy hellii lempeästi sisäelimiäsi ja mieltäsi. Anna erikoisannos hellää hymyä sydämellesi. Salli hymyn hoitaa sisäisiä haavojasi.

20. Muista nauraa! Muistatko miltä tuntuu nauraa niin makeasti, että kyyneleet virtaavat ja vatsaa kipristelee? Jos et muista, niin nyt on kiire järjestää sellainen kokemus. Nauru on lääke, joka tepsii silloin, kun kaikki muut keinot pettävät. Ellei naurattavia tilaisuuksia tunnu olevan, järjestä niitä. Katso hauskoja elokuvia ja lue hilpeitä kirjoja. Huumori keventää askelen ja maustaa arkipäivän.

21. Jaa vastuuta! Oletko korvaamaton? Kaikille niille, jotka vastasivat kyllä, on luvassa ankeita, paineiden täyttämiä vuosia. Ns. korvaamattomia ihmisiä löytyy paljon teho-osastoilta ja sängyn pohjilta. Opi jakamaan vastuuta. Kaikki eivät osaa tehdä asioita ehkä yhtä hyvin tai samalla lailla kuin sinä, mutta entä sitten? Miksi pitäisi? Anna toisille tilaisuus oppia, ehkäpä virheidenkin kautta.

22. Tartu kirjaan! Maailmassa on taivaallisen paljon kirjoja, jotka virkistävät, innostavat, vakuuttavat ja avartavat. Tee kauaskantoinen päätös. Varaa päivästä vähintään puoli tuntia lukemiseen. Valitse laatua ja viisastu. Anna sydämesi kasvaa ja mielesi lentää. Kirjasto on ystäväsi ja kirjakauppa himosi. Kirjan ystävä ei ole koskaan yksin.

23. Sivele sielua! Musiikki on joko terapiaa tai saastetta. Valitse musiikkisi huolellisesti. Älä kylve radion taustahöpötyksessä äläkä lisää sisäisiä paineitasi levottomalla musiikilla. Kukat eivät kasva eivätkä lehmät lypsä raskaan rokin tahdissa. Herkisty sielua hoitavalle musiikille hiljaisuuden kautta. Kokeile barokkimusiikin taikaa. Anna keskiaikaisen kirkkomusiikin valloittaa sydämesi. Kuuntele 50-luvun iskelmiä, jos ne saavat sinut hymyilemään ja hyräilemään.

24. Laula terveyttä! En laula, koska olen onnellinen. Olen onnellinen koska laulan! Näin huudahti mies, joka oli oivaltanut jotain todella tärkeää. Laulaminen hoitaa mielenterveyttä ja piristää ihmeesti. Laula silloin, kun se tulee vähiten mieleen. Silloin se on todennäköisesti kaikkein eniten tarpeen. Laulaminen tekee mielen iloisemmaksi ja sydämen keveämmäksi. Kaupanpäälliseksi se hoitaa keuhkoja.

25. Auta salaa! Ryhdy Robin Hoodiksi. Aseta tavoitteeksi tehdä päivittäin jokin näkymätön teko, josta tiedät olevan jollekin iloa tai hyötyä. Nauti roolistasi näkymättömänä auttajana, jonka kiitos tulee sisältäpäin. Käytä mielikuvitustasi. Kohteita on joka askeleella.

26. Kiitä ääneen! Kiitos päivässä pitää lääkärit ja lamat loitolla. Omaksu aktiivisen kiittäjän osa. Kiitä lämpimästi päivittäin jotain henkilöä elämässäsi. Aviopuolisoa siitä, että hän on olemassa. Lapsia siitä, että he ovat tänään muistaneet korjata vaatteet eteisen lattialta. Kaupan kassaa siitä, että hän palvelee sinua. Työtoveria siitä, että hän jaksaa sinua päivästä toiseen. Kiittämisen aiheita kyllä löytyy, jos oivaltaa, että muut ihmiset ovat lahjoja elämässämme. Kiitollisuus on paras lääke tyytymättömyyttä vastaan.

27. Nauti aina! Jonossako tylsää? Ryhdy käyttämään jokaista ''joutilasta'' hetkeä hyväksesi. Tilaisuutesi on tullut autossa punaisten valojen aikana, pankkijonossa, kaupan kassalla ja television mainoskatkojen aikana. Vedä itsesi suoraksi, hengitä syvään ja rauhallisesti ja sano itsellesi päättäväisesti: Tämä on loistava hetki! Minulla on aikaa nauttia omasta seurastani! Voin suunnitella kaikkea ihanaa tapahtuvaksi! Voin vain olla tekemättä mitään! Voin rentoutua ja harjoitella hymyilemistä. Kuulostaa hullulta hommalta, mutta on paljon hauskempaa ja viisaampaa kuin sadatteleminen, huokaileminen ja tylsistyminen. Elämä on liian kallisarvoista sellaiseen tuhlattavaksi.

28. Pyydä apua! Kun tunnet, ettet jaksa elämän paineita, hae apua. Jokaisella ihmisellä on elämässään tällaisia hetkiä. Apua on aina saatavilla. Opi pyytämään sitä ystäviltäsi, luojaltasi, suojelusenkeliltäsi tai vaikka ventovieraalta. Lähimmäiseltäsi. Luota siihen, että meissä kaikissa asuu syvä halu auttaa toinen toistamme. Auttaja saa vähintään yhtä paljon kuin autettava.

29. Harrasta iloksesi! Oletko haaveillut aloittavasi jonkin harrastuksen? Tee se nyt tai mahdollisimman pian. Jos rahat tekevät juuri nyt tenän, tee suunnitelma. Aloita rahankeruu ja aseta päämäärä. Päätä, milloin voit toteuttaa haaveesi. Pääset alkuun myös lukemalla aiheesta kirjoja ja juttelemalla jo alaa harrastavien kanssa. Iloa tuottava harrastus levittää hyvää mieltä laajalle. Muista, että itsensä kieltävistä marttyyreista ei ole iloa kenellekään.

30. Valitse nautinto! Elämä on valintaa. Voit valita ainaisen kärsimyksen, pahantuulisuuden, tuskan ja toivottomuuden. Yhtä hyvin voit valita ilon, toivon ja rakkauden! Mutta älä odota, että joku toinen tuo ne luoksesi. Kaikki elämän nautinnot löydät itsestäsi. Ja mitä enemmän säteilet elämäniloa, sitä enemmän sitä saat.

Ota yhteyttä info@namaste.fi www.valmennusmaailma.fi Tulosta sivu